BIEN MANGER, MIEUX PERFORMER : Formation en Nutrition pour Sportifs
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Formation créée le 04/05/2024. Dernière mise à jour le 02/12/2024.
Version du programme : 1
Programme de la formation
Cette formation vise à fournir aux participants les connaissances et les compétences nécessaires pour comprendre l'importance de la nutrition dans la performance sportive en salle de sport et pour élaborer des plans alimentaires adaptés à leurs objectifs individuels.
Objectifs de la formation
- Fournir aux sportifs des connaissances et des compétences en nutrition pour optimiser leur performance, leur récupération et leur santé globale dans le contexte de la pratique en salle de sport.
Profil des bénéficiaires
Pour qui
- Sportifs de tous niveaux pratiquant en salle de sport, y compris les athlètes amateurs et les passionnés de fitness.
Prérequis
- Aimer et pratiquer les sport
Contenu de la formation
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Introduction à la nutrition sportive
- Rôle de la nutrition dans la performance sportive et la récupération
- Principaux macronutriments et micronutriments : glucides, protéines, lipides, vitamines, minéraux
- Importance de l'hydratation pour les sportifs
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Besoins nutritionnels des sportifs :
- Évaluation des besoins énergétiques en fonction du type d'activité physique et du niveau d'intensité
- Recommandations en matière de macronutriments : ratio glucides-protéines-lipides, timing des repas
- Besoins en micronutriments spécifiques aux sportifs : calcium, fer, magnésium, etc.
- Alimentation avant, pendant et après l'entraînement Stratégies nutritionnelles pour maximiser la performance et la récupération
- Composition des repas pré-entraînement et collations
- Importance de la nutrition post-entraînement pour la récupération musculaire et la synthèse des protéines
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Nutrition pour la récupération et la régénération :
- Les nutriments et les stratégies pour favoriser la récupération musculaire et la réduction de la fatigue.
- L'importance du sommeil dans le processus de récupération et les habitudes alimentaires qui favorisent un sommeil de qualité.
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Élaboration de plans alimentaires personnalisés :
- Conseils pour la planification des repas et des collations en fonction des préférences alimentaires et des contraintes individuelles.
- Techniques de suivi de l'alimentation et de l'hydratation pour optimiser les résultats.
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Facteurs psychologiques et sociaux de la nutrition sportive :
- Les influences psychologiques et sociales sur les habitudes alimentaires des sportifs.
- Stratégies pour surmonter les obstacles à une alimentation saine et équilibrée.
- Éducation sur la lecture des étiquettes nutritionnelles :
- Compréhension des étiquettes des aliments et des boissons pour prendre des décisions alimentaires éclairées.
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Principes de nutrition spécifiques à chaque sport :
- Les besoins nutritionnels spécifiques à différents types d'activités sportives
- musculation, cardio, sports d'endurance, sports de force, etc.
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Suivi et évaluation :
- Méthodes d'évaluation de la composition corporelle et de la performance pour ajuster les plans alimentaires au fil du temps.
- Importance du suivi régulier de la nutrition pour atteindre et maintenir les objectifs de performance.
Capacité d'accueil
Entre 1 et 5 apprenants
Délai d'accès
15 jours